Схема кардиотрнировки на беговой дорожке

схема кардиотрнировки на беговой дорожке
Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома, но и в спортзале. Задачу можно постепенно усложнять, увеличивая скоростные интервалы и уменьшая время восстановления: сначала до соотношения 1:1, потом — 2:1. Важно не переутомляться. Секрет результативности заключается в выполнении интервальной интенсивной тренировки, которую необходимо устраивать от четырех до пяти раз каждые семь дней.


Узнайте, какое разнообразие упражнений и тренировок может подарить вам этот тренажер. Результат того стоит. За семь дней тренировки занимающийся потеряет практически полфунта, то есть примерно 200-225 грамм. Темповая часть Продолжительность — 5 минут Скорость — рабочая Уклон — 2% Уменьшите уклон до 2% и бегите или ходите с рабочей скоростью 4 минуты. Запомните свою эффективную частоту пульса и старайтесь придерживаться ее пределов во время кардио. Но будьте осторожны: если вам 40, а это первая ваша кардиотренировка со времен студенческой футбольной команды, выберите более мягкий режим. Это будет эффективная частота вашего пульса на время тренировки. Если такая возможность есть, то лучшего решения, чем приобрести беговую дорожку нельзя и представить.

Увеличение нагрузок Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию позволяет два простых приема: Просмотр телевизора Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Скорость при этом лучше устанавливать пятую (5,0). Во время тренировки скорость можно увеличивать до 3,5 единиц и постепенно снижать. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Заканчиваться он должен трехминутной «пробежкой» трусцой. «Бег» плюс «Ходьба» Идеальный вариант для подготовленных людей, занимающихся спортом на регулярной основе. Для этого, вы должны сочетать высокое сопротивление и темп. Ну а чтобы «набрать» необходимые для сжигания жира и тренировки сердца минуты, предлагаю вам две интервальные тренировки.

Похожие записи: